운동 질문 헬린이 운동 다시 시작해볼까 질문드립니다.

목적을 정하는 것도 괜찮은 거 같음 이쁜 몸이나 강력한 체력, 다이어트라던가..

항상 이야기 하는거지만 다이어트에 운동은 필요 충분조건이지 필수 불가결의 조건이 아닙니다. 살은 120% 먹는걸로 뺍니다.
운동은 시간이 중요하지 않고 수행 강도가 가장 중요합니다. 저는 보통 2단 뛰기 줄넘기 하면 1분에 안걸리고 하면 70~80개 정도 하는거 같은데 40분을 그 강도로 하면 3600개의 더블언더를 쉬지도 않고 해야하는데 보통 못할짓이죠.
그리고 유산소는 시간이 흐를 수록 신체에 영향을 주는 효과가 떨어집니다.
따라서 기본적으로 다이어트에 비교적 효과적인 운동은 전신복합운동이고 이 전신 복합 운동에 근력훈련도 같이 병행하는게 제일 좋죠.
무슨 이야기냐
운동시간은 몸풀기, 웜업, 본운동, 숨고르기(스트레칭)으로 셋팅합니다. 몸풀기에는 부상을 방지할 수 있도록 웜업과 본운동에 셋팅해둔 동작을 수행할 관절및 인대를 충분히 늘려주고 긴장을 올려줍니다. 웜업은 가볍지만 너무 가볍지 않게 숨은 살짝 몰아쉬며 심장이 뛸 수 있는 운동을 해줍니다. 런닝같은 동작보다 좀 더 전신을 사용할 수 있는 동작이면 훨씬 더 좋습니다. EX) 로잉, 인치웜, 터키시케틀벨, man maker, 등등등 그리고 본운동으로 들어가면 최소 8분, 길면 25분~28분 내외로 수행할 수 있는 운동 강도와 내용으로 셋팅을 하는게 좋습니다. EX) 박스점프 12회 팔굽혀펴기 12회 오버헤드 스퀏 or 오버헤드 워킹런지 12회 버피 12회 를 1라운드로 총 5라운드 진행 제한시간 18분,
그리고 마지막으로 사용한 근육을 뭉치지 않고 풀어줄 수 있도록 폼롤러 마사지나 늘리는 스트레칭 등을 해주고 숨을 고르면 대충 끝납니다.
헬스를 다니며 웨이트를 하신다면 좀 더 다른 내용과 다른 운동을 해야 하겠지만 뭐든 운동할 방법은 있고 위 운동은 어디까지나 몸풀기정도니까 그 이후에 보디빌딩 웨이트를 해줘도 좋습니다.
여러가지 메카니즘이 있는데 다 설명하는것도 힘들고 사람마다도 달라서 우선 차근차근 본인이 해보고 싶은 운동을 해보시는게 가장 효과도 좋을거구요