운동 질문 운동할때 막 어느 부위에 힘주고 어딜 움직이라고 그러잖아요

예를 들어

 런지를 할 때 발을 어깨넓이로 벌린 다음에 뒤로 빼고 그 자리에서 내려앉는데 무게중심을 앞발 뒷꿈치에다 둔다. 그리고 허벅지에 힘이 들어가야하고 무릎에 힘이 들어가먄 잘못된거다? 

저런 설명대로 했을때 뒷꿈치에 힘이 들어가게 해서 내리면 허벅지가 딴딴하게 힘이 들어가는데 무릎에도 힘이 들어가는거같아서 그 뒷꿈치가 중심인건지 무릎이 중심인건지응 모르겠어요 ㅠ

그리고 뒷다리 무릎도 자세잡느라 그러는건지 지탱하려고 그러는건지 힘이 들어가는데 그럼 완전 잘못된거잖아요??

런지뿐만이 아니라 근력운동할때 막 힘을 어떻게 해야지 어느 부위에 쓰고, 몸을 어떻게 움직여야하는건지 모르겠어오 ㅠ  감각이 없다고 해야하나?

내 몸도 맘대로 못움직이니 자괴감 풀풀...