자유 금요 운 완
- 데궤아
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7/26 (금) 15:30 ~ 18:55
워밍업 15분 (1.7km)
스트레칭
웨이트 (모두 키로당 20개씩)
어깨 - 숄더 프레스 7세트
가슴 - 체스트 프레스 7세트
등 - 암 풀 다운 7세트
이두 - 암 컬 머신 7세트
- 바벨 컬 6세트
- 해머 컬 6세트 (15개 2세트 12개 2세트 ,10개 2세트)
삼두 - 케이블 푸쉬 다운 7세트
마무리 운동 (모두 20개씩)
둔근 밴드 (5세트)
레그 레이즈 (5세트)
플랭크 (30초 x 3세트)
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←해체 | 3 | 0 | |
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←해체 | 11 | 1 | |
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아네트 | 5 | 2 | |
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투페이스 | 23 | 3 | |
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←해체 | 18 | 2 | |
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뽀블리 | 22 | 3 | |
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←해체 | 18 | 1 | |
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꼰대 | 16 | 1 | |
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HDC로얄즈 | 22 | 3 | |
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지수연 | 45 | 4 | |
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코바망상비치 | 48 | 4 | |
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←해체 | 89 | 9 | |
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지수연 | 13 | 1 | |
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트칸나양아지 | 34 | 3 | |
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HDC로얄즈 | 61 | 6 | |
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←해체 | 30 | 1 | |
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꼰대 | 36 | 4 | |
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아네트 | 110 | 11 | |
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롤페스 | 61 | 6 | |
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FHar | 132 | 13 |
