전제
-프로 구단 기준.
-게임 시작 시, 실제 경기 일정 사용, 6주간의 프리 시즌(가장 빠른 게임 시작 일자) 설정.
-일요일 리그 일정(스페인)
-수요일 토너먼트 일정(챔피언스 리그, 컵 경기)
프리 시즌
-세션 중 ‘경기’로 지정된 날짜에 친선 경기를 진행(전지 훈련 땐 해당 지역팀들과 친선 경기를 잡음)
-전체 6주간의 프리 시즌 일정을 1, 2주 차/3, 4주 차(전지훈련)/5, 6주 차, 총 세 파트로 묶어 각기 다른 목표를 부여해 시즌을 준비함.
-첫 번째 파트(1, 2주 차)는 고강도 신체 훈련을 목표로 함.
-두 번째 파트(3, 4주 차, 전지 훈련)는 결속력과 경기력 향상을 목표로 함.
-세 번째 파트(5, 6주 차)는 앞선 두 파트를 종합하며, 추가로 피로도 회복을 목표로 함.
-프리 시즌을 끝내면, ⑴시즌 중에 진행하기 부담스러운 신체 훈련을 보충하고, ⑵시즌 시작 전 경기력과 결속력을 끌어올리며, ⑶프리 시즌 간 쌓인 피로도를 줄여 시즌 중반 이후에 생길 수 있는 체력적 어려움을 최소화함.
-집중 훈련, 포지션 훈련, 특성 훈련은 진행하지 않음.
-두 번째 파트까진 ‘휴식’ 세션을 진행하지 않음.
-신체 훈련 사이클은 <훈련 데이터 표>를 참고해 다음과 같이 조합함.
①강도 조합-지구력(40)+지구력(40)=강도 80, 몸싸움(35)+신속함(45)=80
②위 ①에 따라, 신체 훈련 사이클은 할당된 세션 수가 부족하지 않다면 기본적으로
S1 |
지구력 |
몸싸움 |
신속함 |
S2 |
지구력 |
신속함 |
몸싸움 |
이처럼 세션을 분배함.
③모든 훈련은 부상 당한 선수가 세션 손실이 없도록 하루에 집중하지 않고 고르게 분 배함. 가령, 선수가 위 표에서 둘째 날에 하루 부상을 당하더라도 셋째 날에 다시 신속함, 몸싸움 세션이 반복되기 때문에 손실을 최소화 할 수 있음. S1, S2 또한 서로 다른 날엔 순서를 바꿔 배치함으로써 손실을 최소화함. 그러나 지구력 세션은 ①에서 언급한 강도 조합 때문에 불가피하게 동일한 날에 집중시킴.
-신체 훈련은 부상 위험이 크므로 <훈련 데이터 표>에 따라 회복 세션을 S3에 배치해 부상 위험도를 감소시킴.
-모든 훈련 세션은 일주일에 한정된 횟수가 있으며, 그 이상을 추가할 수 없음. ex)팀워크 주 최대 3회 가능
<프리 시즌 1주 차>
프리 1주 |
월 |
화 |
수 |
목 |
금 |
토 |
일 |
S1 |
설정 불가 |
지구력 |
몸싸움 |
신속함 |
지구력 |
몸싸움 |
신속함 |
S2 |
지구력 |
신속함 |
몸싸움 |
지구력 |
신속함 |
몸싸움 |
|
S3 |
회복 |
회복 |
회복 |
회복 |
회복 |
회복 |
|
강도 |
|
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
부상 |
|
-0.5 |
-1 |
-1 |
-0.5 |
-1 |
-1 |
체력 |
|
-1.5 |
-2 |
-2 |
-1.5 |
-2 |
-2 |
피로도 |
|
-2 |
-1 |
-1 |
-2 |
-1 |
-1 |
경기력 |
|
-0.5 |
-0.5 |
-0.5 |
-0.5 |
-0.5 |
-0.5 |
결속력 |
|
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
만족도 |
|
-0.5 |
0.5 |
0.5 |
-0.5 |
0.5 |
0.5 |
-프리 시즌 1주 차는 프리셋 적용이 안 되므로 ‘달력’ 탭에서 직접 지정해줌.
-신체 훈련 사이클은 총 4회 반복.
-프리 시즌 1주 차 진행 시, 다음과 같은 결과를 얻음.
강도 |
480 |
부상 |
-5 |
체력 |
-11 |
피로도 |
-8 |
경기력 |
-3 |
결속력 |
0 |
만족도 |
1 |
<프리 시즌 2주 차>
프리 2주 |
월 |
화 |
수 |
목 |
금 |
토 |
일 |
S1 |
지구력 |
몸싸움 |
신속함 |
지구력 |
몸싸움 |
신속함 |
실전 |
S2 |
지구력 |
신속함 |
몸싸움 |
지구력 |
신속함 |
몸싸움 |
휴식 |
S3 |
회복 |
회복 |
회복 |
회복 |
회복 |
회복 |
휴식 |
강도 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
40 |
부상 |
-0.5 |
-1 |
-1 |
-0.5 |
-1 |
-1 |
-1.5 |
체력 |
-1.5 |
-2 |
-2 |
-1.5 |
-2 |
-2 |
0.5 |
피로도 |
-2 |
-1 |
-1 |
-2 |
-1 |
-1 |
2.5 |
경기력 |
-0.5 |
-0.5 |
-0.5 |
-0.5 |
-0.5 |
-0.5 |
-2 |
결속력 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
-0.5 |
만족도 |
-0.5 |
0.5 |
0.5 |
-0.5 |
0.5 |
0.5 |
2.5 |
-신체 훈련 사이클은 총 4회 반복.
-프리 시즌 3주 차 전지 훈련을 대비해 경기력을 끌어올리기 위해 일요일 실전 훈련 세션을 진행함(경기력이 낮은 상태에서 경기를 치르면 부상 위험도가 커지기 때문)
-프리 시즌 2주 차 진행 시, 다음과 같은 결과를 얻음.
강도 |
520 |
부상 |
-6.5 |
체력 |
-10.5 |
피로도 |
-5.5 |
경기력 |
-5 |
결속력 |
-0.5 |
만족도 |
3.5 |
<프리 시즌 3주 차, 전지 훈련 1주 차>
전지 1주 |
월 |
화 |
수 |
목 |
금 |
토 |
일 |
S1 |
전술 |
전술 |
휴식 |
검토 |
전술 |
공격 |
휴식 |
S2 |
공격 |
수비 |
경기 |
결속력 |
공격 |
수비 |
경기 |
S3 |
팀워크 |
사전 |
휴식 |
팀워크 |
팀워크 |
사전 |
휴식 |
강도 |
27 |
23 |
|
18 |
27 |
23 |
|
부상 |
0 |
0 |
|
0 |
0 |
0 |
|
체력 |
1.5 |
-1 |
|
-1 |
-1.5 |
-1 |
|
피로도 |
0 |
0 |
|
0.5 |
0 |
0 |
|
경기력 |
0 |
0.5 |
|
0 |
0 |
0.5 |
|
결속력 |
3.5 |
3 |
|
3.5 |
3.5 |
3 |
|
만족도 |
0 |
0 |
|
1.5 |
0 |
0 |
|
-경기 대비 훈련 중 전술을 가장 우선적으로 함. 공격과 수비 훈련의 경우, 개인 역할 훈련(플레잉 포지션)을 진행하지 않는 프리 시즌 일정상 전술 훈련(선수 속성 중 판단력과 팀워크 향상)보다 효율이 떨어지기 때문.
-전지 훈련 기간엔 더 높은 결속력 증가 효과를 기대할 수 있기 때문에 결속력 향상을 중점으로 일정을 정함.
-결속력에서 가장 효율이 좋은 팀워크를 3일에 나눠 진행(최대 3회)함.
-2회의 친선 경기가 예정되어 있고, 휴식 세션을 진행하지 않기 때문에 훈련 강도를 27-23-경기-18-27-23으로 조절해 부상 위험을 최소화함.
-거의 모든 경기 대비 훈련을 배치해, 결속력 증가를 최대화함.
-화요일 검토 세션은 첫 경기에 앞서 경기력 +0.5의 효과를 노림
-공격 훈련이 수비 훈련보다 1회 더 진행, 수비 훈련은 프리 시즌 4주 차에 한 번 더 추가로 진행하여 균형있게 분배.
-결속력 훈련은 <훈련 데이터 표>를 참고할 때, 결속력 훈련 중 팀워크 훈련 다음으로 효율이 높으므로 배치(최대 주 1회)
-프리 시즌 3주 차 진행 시, 다음과 같은 결과를 얻음.
강도 |
318 |
부상 |
0 |
체력 |
-3 |
피로도 |
0.5 |
경기력 |
1 |
결속력 |
16.5 |
만족도 |
1.5 |
<프리 시즌 4주 차, 전지 훈련 2주 차>
전지 2주 |
월 |
화 |
수 |
목 |
금 |
토 |
일 |
S1 |
전술[검토] |
전술 |
전술 |
휴식 |
지구력 |
몸싸움 |
신속함 |
S2 |
결속력 |
수비 |
팀워크 |
경기 |
지구력 |
신속함 |
몸싸움 |
S3 |
팀워크 |
팀워크 |
사전 |
휴식 |
회복 |
회복 |
회복 |
강도 |
22[18] |
27 |
23 |
|
80 |
80 |
80 |
부상 |
0[0] |
0 |
0 |
|
-0.5 |
-1 |
-1 |
체력 |
-1.5[-1] |
-1.5 |
-1 |
|
-1.5 |
-2 |
-2 |
피로도 |
0.5[0.5] |
0 |
0 |
|
-2 |
-1 |
-1 |
경기력 |
0[0] |
0 |
0.5 |
|
-0.5 |
-0.5 |
-0.5 |
결속력 |
3.5[3.5] |
3.5 |
3.5 |
|
0 |
0 |
0 |
만족도 |
1.5[1.5] |
0 |
0 |
|
-0.5 |
0.5 |
0.5 |
-월요일 S1은 검토 세션으로 대체 가능하나, 프리셋으론 적용 할 수 없으므로 ‘달력’ 탭에서 직접 지정해줘야 함.
-프리 시즌 3주 차에서 수비 세션 1회 부족하던 것을 프리 시즌 4주 차 화요일 S2에 추가 배치함.
-전지 훈련이 종료되는 목요일 이후부턴 전지 훈련 기간 동안 진행하지 않았던 신체 훈련 사이클을 2회 반복함.
-프리 시즌 4주 차 진행 시, 다음과 같은 결과를 얻음.
412[408] |
-2.5[-2.5] |
-9.5[-9] |
-3.5[-3.5] |
-1[-1] |
10.5[10.5] |
2[2] |
<프리 시즌 5주 차>
프리 5주 |
월 |
화 |
수 |
목 |
금 |
토 |
일 |
S1 |
지구력 |
몸싸움 |
신속함 |
결속력 |
팀워크 |
휴식 |
이동 |
S2 |
지구력 |
신속함 |
몸싸움 |
팀워크 |
이동 |
경기 |
휴식 |
S3 |
회복 |
회복 |
회복 |
팀워크 |
사전 |
휴식 |
휴식 |
강도 |
80 |
80 |
80 |
22 |
14 |
|
0 |
부상 |
-0.5 |
-1 |
-1 |
0 |
0 |
|
0 |
체력 |
-1.5 |
-2 |
-2 |
-1.5 |
-0.5 |
|
2 |
피로도 |
-2 |
-1 |
-1 |
0.5 |
0 |
|
3 |
경기력 |
-0.5 |
-0.5 |
-0.5 |
0 |
0.5 |
|
-3 |
결속력 |
0 |
0 |
0 |
4 |
2.5 |
|
-2 |
만족도 |
-0.5 |
0.5 |
0.5 |
1.5 |
0 |
|
1 |
-신체 훈련 사이클 2회 반복함.
-결속력 향상에서 가장 효율이 좋은 팀워크, 결속력 훈련을 진행함.
-경기 후 휴식을 줘 프리 시즌 중 축적된 피로도를 감소시킴.
-토요일 친선 경기는 원정 경기를 치름.
-프리 시즌 5주 차 진행 시, 다음과 같은 결과를 얻음.
376 |
-2.5 |
-5.5 |
-0.5 |
-4 |
4.5 |
3 |
<프리 시즌 6주 차>
프리 6주 |
월 |
화 |
수 |
목 |
금 |
토 |
일 |
S1 |
지구력 |
몸싸움 |
신속함 |
결속력 |
팀워크 |
휴식 |
휴식 |
S2 |
지구력 |
신속함 |
몸싸움 |
팀워크 |
전술 |
경기 |
휴식 |
S3 |
회복 |
회복 |
회복 |
팀워크 |
사전 |
휴식 |
휴식 |
강도 |
80 |
80 |
80 |
22 |
23 |
|
0 |
부상 |
-0.5 |
-1 |
-1 |
0 |
0 |
|
0 |
체력 |
-1.5 |
-2 |
-2 |
-1.5 |
-1 |
|
3 |
피로도 |
-2 |
-1 |
-1 |
0.5 |
0 |
|
4.5 |
경기력 |
-0.5 |
-0.5 |
-0.5 |
0 |
0.5 |
|
-4.5 |
결속력 |
0 |
0 |
0 |
4 |
3.5 |
|
-3 |
만족도 |
-0.5 |
0.5 |
0.5 |
1.5 |
0 |
|
1.5 |
-프리 시즌 5주 차와 차이는 홈에서 친선 경기(실제 축구에서 치르는 출정식)를 치름.
-프리 시즌 5주 차에서 2개의 이동 세션이 사라지고 그 자리에 전술 훈련과 휴식 세션을 배치함.
-프리 시즌 5주 차와 동일하게 토요일에 친선 경기를 치르는데, 그 이유는 시즌에 돌입한 첫날에 지난 경기(친선 경기)로 인한 휴식 세션을 배치하는 것이 비효율적이고 시각적으로 토요일 친선 경기가 더 깔끔하다고 판단.
-프리 시즌 6주 차 진행 시, 다음과 같은 결과를 얻음.
390 |
-2.5 |
-5 |
1 |
-5.5 |
4.5 |
3.5 |
댓글 5
-
diequ24
2019.07.14 11:10
감사합니다 -
rastei
2019.07.23 16:45
기본 프리시즌훈련일정 사용한거아니고 새롭게 짰을때 그거에따른 결과물인거죠? -
통계청
2019.07.23 22:51
결과물은 아니구요. 사실은 제가 훈련 프로그램을 짜는 방식을 한 번 소개해볼까 해서 작성 시작했었는데좀 바빠져서 글을 더 못올린거에용. 저 수치들은 그냥 예상값이라고 생각하시면 됩니다. 어느 주간에 어느 분야에서 이로운 효과를 얻고 어떤 위험성을 감수하는지.... 뭐 그런거에요. -
아포카토
2019.07.27 19:27
와 되게 좋아보이는데 혹시 시즌중 훈련도 짜놓으신거있으시면 공유가능할까요? 한번 써보고싶네요!! -
회색캥거루
2019.10.06 00:06
와 대박입니다 이렇게 분석한 분 첨 봐요
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